Arbeitssicherheit und Arbeitsmedizin in offenburg

Experten-Tipp zum Arbeitsschutz

Dem Mausarm vorbeugen - Tipps vom Betriebsarzt

Die ersten Symptome eines Mausarms sind Kraftverlust und Missempfindungen im betroffenen Arm oder in der Hand. Konkrete Schmerzen treten meist erst später auf. Mit einfachen Maßnahmen können Sie der Überbelastung des Arms und den damit einhergehenden Schmerzen vorbeugen.

Ergonomischer Arbeitsplatz

Eine unverkrampfte Sitz- und Armhaltung ist von großer Bedeutung, um eine Überlastung des Arms oder der Hand zu vermeiden. Voraussetzung dafür ist ein höhenverstell- und drehbarer Bürostuhl, damit dieser und der Tisch aufeinander abgestimmt werden können. Auch die Beinfreiheit sowie die Höhe und der Winkel des Bildschirms verbessern die Bequemlichkeit und Ergonomie des Arbeitsplatzes erheblich. Um eine gesunde Arbeitshaltung einnehmen zu können, sollten Tastatur und Maus auf der Arbeitsfläche variabel platzierbar und ein Auflegen der Hände möglich sein. Im nicht höhenverstellten Zustand ist ein Neigungswinkel der Tastatur zwischen fünf und zwölf Grad ideal. Im Rahmen einer Arbeitsplatzbegehung kann Sie Ihr Betriebsarzt beraten.

Die richtige Mauswahl

Die Maus sollte der Handgröße des Benutzers angepasst und mit jeder Hand bedienbar sein. Andernfalls sollten Rechts- und Linkshändermäuse zur Verfügung stehen. Als Entlastung für den Arm kann eine vertikale Maus verwendet werden. Diese ermöglicht eine natürliche Haltung des Arms, sodass dieser nicht verdreht wird. Aber Vorsicht: Nicht alle Hände sind gleich, und somit auch nicht alle Mäuse für jeden Benutzer gleich gut oder schlecht geeignet. Hier heißt es, auf den eigenen Körper hören und in Absprache mit dem Betriebsarzt ausprobieren, was am besten passt.

Bewegungsmonotonie vermeiden

Die schmerzhafte Überbelastung der Muskulatur wird durch sich ständig wiederholende Bewegungen hervorgerufen. Daher gilt: Monotonie vermeiden! Doppelklicks sollten umgangen werden. Per Software können Funktionen umdefiniert werden. Andernfalls ist eine Reduzierung der Doppelklickgeschwindigkeit hilfreich. Zudem ist es sinnvoll, möglichst oft zwischen Maus und Tastatur zu wechseln. Mithilfe von Tastenkürzeln kann auf viele Mausklicks verzichtet werden. Regelmäßige Pausen beim Arbeiten am PC entlasten die Muskeln.

Dehnübungen

• Der jeweilige Arm sollte ausgestreckt und die Hand locker gelassen werden. Mithilfe der anderen Hand wird sie dann zum Körper heran gezogen, bis ein Ziehen kurz vor dem Ellenbogen zu spüren ist. Nach einer kurzen Pause kann die Übung wiederholt werden.
• Für die folgende Übung wird die betroffene Hand zu einer Faust geballt. Die angezogenen Finger werden anschließend ganz langsam geöffnet, bis sie gespreizt sind. Dieser Vorgang sollte rund zehn Sekunden in Anspruch nehmen. Im gespreizten Zustand können die Finger beider Hände anschließend vor dem Körper für mehrere Sekunden gegeneinander gepresst werden.
• Befindet sich in der Nähe des Arbeitsplatzes eine freie Wand, kann auch diese für die Dehnübungen genutzt werden. Dabei sollten die Arme in Richtung der Wand ausgestreckt und die Handflächen mit den Fingern zueinander gedreht an die Wand gelegt werden. Die Ausrichtung der Finger wird anschließend durch die Drehung der Handflächen wie folgt verändert: Von einander zugewandt, über nach oben zeigend bis voneinander wegdeutend, wobei jede Position rund zehn Sekunden gehalten wird. 

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